Сила растяжки
Нужна ли растяжка культуристу? Вопрос этот не является столь однозначным, как может показаться на первый взгляд. Как известно, наши суставы покрыты так называемой «суставной сумкой» из соединительной ткани. Под действием силового тренинга суставная сумка утолщается, и это существенно упрочает сустав. В итоге скелет силовика становится крепче, и его силовые показатели растут. Расплачиваться за повышение спортивной результативности приходится сокращением подвижности конечностей.
Что же касается гибких суставов , то их суставная сумка тонка и эластична. Большой нагрузки такие суставы не выдержат. Зачем тогда культуристу растягиваться ? Однако с откровенной неуклюжестью тоже мириться нельзя.
Эксперименты со статической растяжкой , когда растягивающую позу удерживают 20 секунд , преподнесли неприятный сюрприз. Такой вид растяжки уменьшает мышечную силу. Наука пока так и не сумела найти объяснение этому неожиданному феномену, однако ясно, что в качестве разминки перед тренировкой статическая растяжка не годится.
Что же касается динамического растягивания ( его еще называют баллистическим, поскольку оно сопровождается маховыми движениями ), то опытов с ним не проводили, поскольку считали неоправданно опасным. Между тем, год назад в Англии культуристы все же испробовали способы растяжки единоборцев. И тут оказалось , что активная динамическая растяжка растит мышечную силу! Эксперты советуют культуристам перед тренингом растягиваться маховыми упражнениями , ну а после тренировки практиковать статическую растяжку. Она сопровождается глубоким релаксирующим эффектом, который на этапе восстановления будет как нельзя кстати.
При всей полезности растяжки особенно на нее налегать не стоит. Если суставы закрепощены, достаточно вернуть себе обычную свободу движений
